现代生活节奏快、工作压力大，令人身心疲惫。十一长假本是休养良机，但不少人过度放纵——熬夜聚会、暴饮暴食、长途奔波，反而打乱生活节奏、耗散精气，导致出现疲劳、失眠、注意力不集中、消化不良等“假期综合征”。如何调养身心，快速恢复状态？中医有妙招。

　　《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医认为，心为君主之官，主神明，统摄精神与情志。因此，养神即养心，心神安宁，则五脏调和、身体康健、思维清晰。

　　熬夜狂欢易耗伤心血、扰乱心神；暴饮暴食，尤其是烧烤啤酒，加重胃肠负担，正所谓“胃不和则卧不安”，直接影响睡眠与精气恢复。可以从以下几个方面进行调养，助您平稳“收心”。

　　饮食调养

　　百合莲子粥

　　百合30克、莲子30克 、粳米50克。

　　材料洗净浸泡，加水煮粥，可加冰糖调味。每日1~2次温服。

　　功效：

　　清心养阴、宁神安眠，适宜阴虚火旺导致的心烦失眠。

　　小米红枣粥

　　小米50~100克、红枣5~10颗。

　　材料洗净，红枣剪开，浸泡1小时后煮粥，可加冰糖。每日1~2次。

　　功效：

　　健脾和胃、补血安神，适合脾胃不和导致的睡眠不安。

　　酸枣仁茶

　　炒酸枣仁15~30克（研末）。

　　取酸枣仁末放入保温杯，沸水冲泡闷15~20分钟，或煮沸后小火煮15分钟，冰糖调味代茶饮（糖尿病患者不宜加糖）。

　　功效：

　　健脾补肝、养血安神，适合肝血不足导致的心烦失眠。

　　玫瑰百合合欢饮

　　玫瑰花6克、百合9克、合欢皮6克。

　　洗净浸泡15分钟，煮沸后小火再煮20分钟，滤渣饮用。

　　功效：

　　疏肝解郁、宁心安神，适宜情绪波动所致的失眠。

　　穴位按摩

　　神门穴

　　在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

　　拇指轻揉3~5分钟，微酸胀为宜，睡前按摩更佳。

　　功效：

　　清心养阴、宁神安眠，适宜阴虚火旺导致的心烦失眠。

　　内关穴

　　在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　拇指垂直按压，配合深呼吸，每次2~3分钟，两侧交替。

　　功效：

　　宁心安神、理气止痛，缓解焦虑心悸。

　　少府穴

　　在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。

　　拇指按压并轻揉2~3分钟，两侧交替。

　　功效：

　　宁心理络，改善心悸失眠。

　　起居调养

　　假期最后1~2天应逐步恢复日常作息，早睡早起，尽量23点前入睡，保障7~8小时睡眠。午时（11~13点）适当小憩，调和阴阳。睡前1小时远离电子设备，热水泡脚，助经络畅通、安神助眠。

　　参与安静舒缓的活动，如散步、写字、阅读、听轻音乐，使兴奋的神经逐渐平复。每日晨起或睡前进行深呼吸与冥想，清空杂念，收敛心神。■