国庆中秋假期结束了，很多人却被节后综合征困住了......

　　节后的第一天，不少职场人还没缓劲过来。“一别长假，两眼无光，三心二意，四肢无力……”被打乱了的生物钟、无规律的生活，还有返程堵车带来的疲劳，让身体受到“节后综合征”的困扰。

　　所谓节后综合征是指节假日后对工作学习提不起兴趣，做事心不在焉，头昏脑涨、嗜睡，浑身无力且时常感到疲倦的现象。

　　为了摆脱节后综合征，缓解不适，循序渐进地唤醒“枯萎”的身体，我院康复研究部主任袁颖嘉、康复治疗师王煜这里给大家介绍几个在室内就可以完成的运动，助力各位保持充沛的精力，元气满满回归工作。

　　动作一

　　正念冥想——集中精神，净化心灵

　　你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以清空杂念，放松大脑，全神贯注地进行接下来的工作。

　　1.准备动作：直立上身坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。也可以盘腿坐于平整之处，双手放在大腿内侧。

　　2.正念呼吸：闭上双眼，深深地呼气、缓缓地吐气，将注意力放在腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏，反复几次。

　　3.身体扫描：想象你的头顶有一个水晶球散放出一道柔和的光束，从头开始，自上而下，经过你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是双臂、双腿、双脚。在这束光照进你身体的每一个地方时，注意此时身体的感觉，可以是冷、热、痒、麻、痛、紧绷、放松等，也可以没有感觉，然后有意识地放松它们。

　　4.观念头：接着将大脑放空，此时你可能会走神，不要紧张，不要着急，这是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身体上，如此反复。

　　5.5-20分钟后，准备好后，缓缓睁开眼睛。

　　2.手臂全旋：打开双手，先往前，再往上，最后往下。

　　3.身体扭转：双手平放，打开一手往左边，身体跟着扭转，做完再往右边做一次。

　　4.俯卧撑：找张桌子或者凳子，双扣按着，身体笔直慢慢往下压，再抬起来。

　　注意事项：身体要保持直立状态，不要塌腰

　　动作三

　　眼保健操——活动眼球，释放眼压

　　建议大家在工作或学习一段时间后，做一套约5分钟的眼保健操，缓解眼部疲劳。

　　第一节：双眼向左上左下看

　　第二节：双眼向右上右下看

　　第三节：双眼向左向右看

　　第四节：双眼顺时针转着看，二拍转一圈

　　第五节： 双眼逆时针转着看，二拍转一圈

　　第六节：用力闭眼再用力睁眼向上看，最后闭眼休息一阵。

　　动作四

　　侧向伸展——缓解腰部压力，预防腰肌劳损

　　辛苦工作的同时，免不了长时间的久坐，从而加重腰椎的退变，造成腰背部肌肉的劳损。侧向伸展可以有效改善腰部紧张。

　　动作要领：拉伸躯干侧面肌肉，弯曲至最大幅度，保持25秒；每组6-10次，重复2-4组。

　　持续坚持以上几个运动，迅速找回工作状态，赶快行动起来吧。■